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如何在运动后适当涂抹糖?
来源:365bet体育在线大陆 作者:365bet亚洲版登录 发布时间:2019-09-02  
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糖是人体的重要营养素,因为它提供我们每天消耗的能量。
很多人认为运动后加糖可以尽快恢复体力,减轻疲劳。
但是,如果您的运动时间少于1小时,则无需加糖。
均衡的每日膳食或四餐可以提供您身体所需的能量,因此添加大量的糖仍然可以使您的身体更加能量而不会减轻体重,使其更容易体内的钾糖浓度是否过高,从长远来看会增加。
如果适度运动1-3小时,建议及时加糖以避免低血糖。
您可以选择甜饮料,混合水的果汁,芳香茶等。最好的选择是补充运动糖的专业运动饮料,如运动饮料,但它也是一种可以快速吸收糖的食物,如夹心饼干。香料,蜂蜜,面包,坚果,果冻等
有些人每周只锻炼一次,在健身房停留半天,锻炼肯定会持续3个多小时,他们准备运动饮料和水,其中一些像小黄油饼干,蛋糕你需要准备小吃杏仁,甜奶制品和新鲜水果。
运动超过一小时的人在补充糖时应遵守少量糖的原则。每千克体重的糖量不应超过2克,每千克体重1克是合适的。
此外,需要根据运动器材选择糖补充剂,如长跑,马拉松,长距离游泳,滑雪和其他阻力计划,这会增加食糖消耗。
因此,运动前膳食中的糖量将更加丰富,例如向牛奶中加糖或吃果酱和蛋糕。
运动后,喝更多的饮料,如糖,红糖和蜂蜜。
不要以为你应该吃糖,红糖或葡??萄糖。
高淀粉食物也是体内葡萄糖的主要来源,因此需要花费很多精力来补充主食糖。
确保适当的纤维素食品也很重要。纤维素有益于身体的消化,吸收和排泄,因此您需要多吃新鲜蔬菜和水果。


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